Les trapèzes sont un groupe musculaire important pour la stabilité et la force de la région du haut du dos. Bien qu’il existe de nombreux exercices de musculation pour les trapèzes, il peut être difficile de savoir lesquels sont les plus efficaces pour développer cette partie du corps de manière naturelle, sans utiliser de stéroïdes ou d’autres substances dopantes.
Dans cette optique, cet article vise à fournir une liste des meilleurs exercices de musculation naturelle pour les trapèzes, en expliquant leur mécanisme d’action et les techniques appropriées pour les exécuter correctement.
Le soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice de musculation polyvalent qui sollicite un grand nombre de muscles, dont les trapèzes. Cet exercice est souvent considéré comme l’un des meilleurs pour muscler les trapèzes et est également efficace pour le dos, les épaules, les bras et les triceps.
Pour réaliser cet exercice, on commence par se placer en position de départ avec les bras tendus, une prise de barre ou d’haltères devant les cuisses et les pieds écartés à la largeur des épaules.
On soulève le poids en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit et en maintenant la barre ou les haltères près du corps. Les séries et les répétitions peuvent varier en fonction des objectifs de chacun, mais cet exercice est particulièrement recommandé pour les personnes cherchant à prendre de la masse musculaire et à développer leurs trapèzes.
Le rowing menton
Le rowing menton est un autre exercice de musculation efficace pour les trapèzes et les épaules. Cet exercice consiste à se placer en position de départ, en tenant une barre ou des haltères avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
En gardant le dos droit, on soulève la barre ou les haltères vers le menton, en fléchissant les coudes et en maintenant les bras près du corps. Cet exercice permet de cibler les trapèzes et les épaules de manière isolée, en augmentant la force et la taille musculaire de ces groupes musculaires.
Les séries et les répétitions peuvent être ajustées en fonction de l’objectif de chacun, mais cet exercice est particulièrement recommandé pour les personnes cherchant à développer la prise de masse musculaire au niveau des trapèzes et des épaules.
Le shrug
Le shrug est un exercice de musculation spécifique pour les trapèzes, qui consiste à soulever des poids en position debout en contractant les épaules. Cet exercice est facile à réaliser et peut être effectué avec une barre ou des haltères, selon les préférences de chacun.
Pour réaliser cet exercice, on commence par se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poids devant soi avec les bras tendus et les paumes face au corps. On soulève les épaules aussi haut que possible, en gardant les bras tendus et en contractant les trapèzes.
Les séries et les répétitions peuvent varier en fonction des objectifs de chacun, mais cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer et développer les trapèzes, en particulier la partie supérieure du muscle. Le shrug est un exercice populaire parmi les bodybuilders et les haltérophiles cherchant à augmenter leur masse musculaire au niveau des trapèzes.
Le développé militaire
Le développé militaire est un exercice de musculation qui sollicite principalement les épaules, mais également les trapèzes et les triceps. Cet exercice peut être réalisé avec une barre ou des haltères et consiste à soulever les poids au-dessus de la tête en position debout, en fléchissant et en tendant les bras.
Pour réaliser cet exercice, on commence par se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre ou les haltères avec une prise en pronation. On soulève les poids en les poussant au-dessus de la tête en gardant le dos droit et en fléchissant les genoux légèrement.
Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer les épaules, mais également pour cibler les trapèzes et les triceps. Les séries et les répétitions peuvent varier en fonction des objectifs de chacun, mais cet exercice est particulièrement recommandé pour les personnes cherchant à développer la masse musculaire au niveau des épaules et des trapèzes.